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减盐传播焦点讯息

（一）饮食中钠盐含量太高会引发高血压，增进心脏病和中风的产生危急。

（二）壮健成年人天天食盐不超越5克。

（三）家庭烹调少放盐和酱油，学会操纵定量盐勺。

（四）减盐须要纪律渐进，也许用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食品提味，逐渐改革口味。

（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和瓜果。

（六）购置包装食品时赏玩养分成份表，抉择“钠”含量低的食品。

（七）增加操纵酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

（八）多抉择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

（九）盐也许潜伏在你感到不到咸的食品中，例如便利面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要注意这些“藏起来”的盐。

（十）在外就餐时，自动请求餐馆少放盐，有前提的只管抉择低盐菜品。

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减油传播焦点讯息

（一）油是人体必须脂肪酸和维生素E的重要来历，有助于食品中脂溶性维生素的吸取操纵，但摄取过量会影响壮健。

（二）植物油和动物油摄取过量会致使肥胖，增进糖尿病、高血压、血脂反常、动脉粥样强硬和冠芥蒂等慢性病的病发危急。

（三）意见壮健成年人天天烹调油摄取量不超越25克。

（四）烹调时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方法，操纵不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，都可增加用油量。

（五）家庭操纵带刻度的控油壶，定量用油、总量节制。

（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等均也许含有反式脂肪酸。要增加反式脂肪酸摄取量，逐日不超越2克。

（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

（八）购置包装食品时赏玩养分成份表，争持抉择少油食品。

（九）增加在外就餐频次，公道点餐，防止滥用。

（十）从小培植平淡不油腻的饮食习惯。

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减糖传播焦点讯息

（一）减糖来减增加糖

各人群均应增加增加糖（或称游离糖）的摄取，但不包罗自然瓜果中的糖和主食中的自然碳水化合物。

（二）了解增加糖

增加糖是指人为参加到食品中的糖类，具备甜味特性，包罗单糖和双糖。罕见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。平常生存的白沙糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

（三）糖的伤害多

饮食中的糖是蛀牙最重要的危险要素，过量摄取会形成炊事不均衡，增进超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病抱病危急。

（四）节制增加糖摄取量

华夏住民炊事指南引荐成年人每人天天增加糖摄取量不超越50g，最佳节制在25g下列，糖摄取量节制在总能量摄取的10%下列。

（五）童子青少年不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料是童子青少年摄取增加糖的重要来历，意见不喝或少喝含糖饮料。

（六）婴幼儿食品无需增加糖

婴幼儿意见喝白滚水为主，制做辅食时，也应防止人为增加糖。

（七）增加食用高糖类包装食品

意见增加饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工进程增加糖的包装食品摄取频次。

（八）烹调进程少加糖

家庭烹调进程少放糖，试验用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味以庖代糖，增加味蕾对甜味的

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